ダイエット

内ももが痩せないって?当然だ!内側のダイエットトレーニング! 

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どうやって内ももを痩せる?細くする効率的なトレーニング。

さて先程の理由で話した

足を内側に動かすという動きは現代の生活でまずしない。

という部分。

 

なぜ脂肪がつきやすいかと言うとそれは筋肉の問題ですが、

「そんなの誰でも知ってるよ!!だからダイエットでジム行くんじゃん!!」

なんて思わないで下さい。

 

どういうことかと言うと、

手足の付け根の筋肉は生活の中であまり使わないためにトレーニングの方法すら知らない。

改善方法がわからない汗。

という人が多いんですよ。

 

だから内ももに一切刺激がいかずにダイエットをしても痩せないわけです。

 

では例をだします。

 

歩く動作は、蹴る。足を前に出す。膝を曲げるなどの繰り返し。

座る時は膝をまげる。立つときも同じ。

 

生活のなかで足を使うのって大体こんな感じでしょ?

フィットネスやヨガなどしてない限り立つ座る、歩くが9割以上の動きになります。

 

でも内ももの筋肉は

足を閉じる時に使われる筋肉です!

開いた足を閉じる時に内ももの力を使って伝わるわけです。

内もも痩せ 動き

このときですこのパーーンの時!!!

この時内ももは使われてます!!

(伝わります?笑 こんな時ないですか?笑)

 

生活の中でこの足を内側に力を入れて動かす。

この内側への太ももの動きを一日に一回でもするかと言われればほとんどの人がしないのです。

 

もちろん歩いても内ももは少しは使うし、立つ座るの動作でも多少なり使うでしょう。

ただ効率的に内ももに効かせようと思ったら閉じる力や見合った対策が必要なのです。

具体的な内もも痩せのダイエットトレーニングはこう!!!

ここではあえてジムなどへ行かなくてもいいので、

家にあるものや日々の生活の中で出来る内ももトレーニングを紹介したいと思います。

 

グッズから内もも痩せに役立つエクササイズなど自分がこれいいな。

って思ったものをチョイスしてみてください。

①膝にペットボトルを挟んで落とさないようにキープする。

内もも痩せトレーニング ペットボトル

なにしてんの?って言われる可能性あるので要注意。

 

これは座ってても良いし仰向けで寝て足だけ上げてる状態でもいいです。

とにかくペットボトルを落とさないように挟んで下さい。

 

空気椅子の内ももバージョンといったところでしょうか?

 

最初は楽だが徐々に違和感が出てくるでしょう・・・。

寝ながら足を上げるのは腹筋も同時に効果がある。

 

水などが入っているほうが重さがあって落とさない意識が高まるし負荷も上がるのでオススメ。

②片足立ちをして浮いてる足を左右にブンブン振る。

内もも痩せトレーニング 脚フリ

前後の動きは歩く動作があるから人は慣れていても、脚の左右の動きになると突然不安定になるんです。

体幹を同時に鍛えながらバランスをとって足を左右にふってみてください。

 

これね。予想以上にフラフラとして難しくて辛いんですよ!面白いですけどね!

 

ポイントはまず振ってる足のヒザは曲げないこと。

大きくふること。

そして特に内側に足を振る時に骨盤あたりの付け根を意識しながら振ること。

よろける体を保つことでも全身の体幹に良いです。

③大きく足を開いてワイドスクワット!これ内ももにすごいんです。

内もも痩せ ワイドスクワット

さてこのお相撲さんみたいな動き!

これはワイドスクワットといいますが、これがねぇ・・・良い!!!!!

 

内ももに効果的に効いて痩せるスクワットとしては多分一番良いのがこのワイドスクワットです!

 

 

ただココで注意!!!

ワイドスクワットをやるときですね。

女性はついつい足が開いている事で内股になってしまう人がいます。

内もも痩せ スクワット

この内股は駄目です!!絶対にがに股で膝を外に出しましょう!!

④両足で物(ボールなど)を挟んで潰す。内側に力を入れる。

内もも痩せトレーニング

これはペットボトルを挟むに似てるんですけど、キープではなく挟むという行為を繰り返すために動き続けます。

キープが物足りないとか動いてた方がいいという人はこっちがオススメです。

 

100均などで売っているゴムボールを足先や膝にに挟んでぷにぷにと何度も潰すように力を入れるわけです。

 

こっれが・・・・本当に結構きつい!!

しっかりぐっと内側に足を閉じて内ももにアプローチしたい!!

って人はこうしたグッズがかなりいいと思います。

 

まぁこのグッズのメリットって消費カロリーや回数表示があるのでモチベーションアップに良いってところなんですけどね。

 

内ももエクササイズ器具は想像以上にキツイし効きますから。

 

このボールを脚で挟むというのも実際はバランスボールなどが最適だったりします。

内ももの器具(グッズ)に興味がある!なんて人は

内もも痩せで絶対欲しい器具(グッズ)と使い方!100均で使える物も!

こちらの記事を参考にして下さい。

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内もも痩せの効果が2倍は変わる!?絶対意識して欲しい改善策。

さて、ではエクササイズにしろなにかエステ商品使うにしろ意識してほしいことがあります。

コツやどんなグッズを使ったほうが良いのかも少しの意識でかなり変わってくるので絶対意識してください。

内もも痩せエクササイズは毎日必ず!一分だけでもいいんです。

エクササイズなんて毎日続けれないよ!!!なんて思うかもしれません。

なので考え方の話やエクササイズが苦手な人への話をしたいです。はっきり言います。

 

一週間のうち一日だけ70回腕立てするくらいなら

一週間毎日10回腕立てしたほうがよっぽど効果があります。

 

 

つまりほんの些細な内ももへのアプローチって何だと思いますか?それは

両足で何かを挟む。

これを一日一回でもいいから生活のどこかでやること。

 

俺は小さいころ動くのがめんどくさいときに足で物を拾ってたのだが、よく母親に

 

「こら!足でものを掴まない!ちゃんと手で取る!!」

と怒られていたものです。

まさにこの体たらくっぷりが今回のトレーニングです。

 

寝ながら両足で何かをホイっと持ち上げてぽいっと足で投げ捨ててみよう。

ゴムボールは100均で売ってるしそれでちょっと手を使わないで遊んでみてはどうだろう?

 

10分だけでもいいし、なんなら1分でもいい。

ようは毎日両足で何かをつかむをやってりゃいい。

 

そのうち簡単に出来るようになって、そのうちなんか足が引き締まる日が来るはずなんです。

ちなみに筋肉がない状態でコレをやると最初は筋肉がつくために体重が増える可能性もありますが、

 

ただ筋肉がゴリゴリにつくわけではなく締まった筋肉が作られて、そのあとエネルギーの消費量が増えて痩せていくので安心して下さい。

 

まずは足を手のように使うから始めてみてはどうでしょう?

慣れるまでは足が結構きつくなったり扱えなくて意外といいトレーニングになります。

 

ただこれが慣れてしまうと逆に立って物を取ってくるという生活が、

 

リモコンや携帯やちょっとしたものでギリギリ届かないものは足て掴んでしまえ!!

 

というその場から出来るだけ動かない生活が待っている可能性はあるので要注意ですね笑。

内もも痩せの原因である脂肪の塊セルライトを潰してちょっとだけ早く楽に痩せるにはジェルを使う。

さてこれ何の話かと言いますと、

 

筋肉がどれだけ充実しようとなかなか内ももから出ていってくれない奴らっていますよね?

固まった老廃物とセルライトの存在です

この塊はなかなかしぶとく、トレーニングなどの運動だけでは中々落ちてくれません。

 

エステなどでよく脂肪を移動なんて言いますけど

あれは脂肪が移動したわけではなく、セルライトや老廃物を溶かしたり流したりしているだけです。

 

(脂肪は人体構造上絶対に移動はしない。)

 

内ももの脂肪が落ちない!セルライトが気になる!そんな人は

細いスキニーパンツを履きたいのに部分痩せジェル使ってないの?!

こちらで痩せるジェルって何?って記事を読んでみて下さい。





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