部分痩せでお腹を凹ませたい！
だって海行きたい！水着着たい！モテたい！！！
まぁ理由は様々あることでしょう。
ただまぁはっきり言って世の中にはびこっている
お腹をへこませたいなら腹筋しよう！！！
なんていう馬鹿げた話があまりにも多いためにここは一発カツを！！！！！
と思った次第です。
しかしまぁ腹筋をしなくてもお腹は痩せますと一言言っても
いやいやお前お腹の肉取りたいのに腹筋はするなって何いってんだ頭狂ったか？
と思われそうなので
お腹痩せの方法と考え方。
この部分をしっかり話していきたいと思います。
堅苦しい話はしません！でも簡単に説明しても読むだけでかなりあなたのお腹の肉はさよならしやすくなるはずです！
部分痩せでお腹をへこませたい！考え方次第で痩せやすくなるマジック。
まずは考え方と知識です。
とはいえめっちゃくちゃ簡単にわかりやすく説明するので安心して下さい。
この考え方というのは正しく知っているだけでちょっとした運動も生活習慣も変わります。
あとお腹が出ていることに対するストレスが減ってやる気が出たり脂肪が減りやすくなります。
間違った考え方を持っているとこの先どんなダイエットをしようにも変な方向に行くわけで、
まずはしっかり知ってほしいと思います。
人間は守りたいところに脂肪がつく。お腹に脂肪がつくのは当たり前。
人間の身体は守りたいところに脂肪がついたり毛が生えています。
これはもう絶対的な生理現象です。
ワキに毛が生えていたり頭に毛が生えているのもその部分が守るべき場所だからです。
まぁこれは全身毛だらけだったホモサピエンス時代からの名残ですがね。
脂肪だって同じなわけです。
お腹ってのは内臓がいっぱいあるわけですからね。
極端な話を言うと、足をナイフで刺されるのとお腹をナイフで刺されるのではダメージが違います。
だからお腹ってまず最初に脂肪がつくんですよ。
お腹が太った時に部分的に太ったなんて思わないで下さい。
それ
めっちゃ普通です。
逆に言うと身体がシェイプアップしていけば自然とお腹のお肉もへこんでいきます。
部分痩せでお腹をへこませるために腹筋をしようって考えはあまりおすすめしない。
お腹に肉がつく。だから腹筋をしよう。
ふむなるほど。
腹筋運動は素晴らしいですよ。是非やりましょう！
でもお腹をへこませたいだけで腹筋をするというのならとても勿体ない。
さて問題です。
腹筋がムキムキな人はお腹に肉がつかないでしょうか？
答えはNOですよね？
腹筋ムキムキの人だろうがお腹に肉は付きます。
覚えておいて下さい。
お腹に肉はつくんです！お腹は出るんです！！！！
だから脂肪自体を腹筋で何とかしようってのはめちゃくちゃナンセンスなのです。
部分痩せ？いやそのまえにそのお腹って本当に脂肪？腹筋の効果が劇的にある人のパターン。
あなたのお腹が出ている状態が本当に脂肪なのか？という部分です。
これがもし脂肪じゃなかった場合、腹筋でお腹がきれいにへこむ確率は劇的に上がります。
テレビやネットで見たことはないでしょうか？
難民の子どもたちがガリガリなのにお腹がぷっくり出ていてまるでビール腹みたいになってる姿を。
しかし彼らは決して裕福ではないので満足にご飯も食べられません。でもお腹は出ています。
じゃああれ何？？？
あのぷっくりしたお腹は『内臓』です。
残酷な話なので例え話に使っていいものかわかりませんが、あの難民の子たちはろくな栄養がとれないので筋肉がありません。
なので内蔵を支えている腹筋周りの筋肉もないため、支えられずにどろんと前に内臓が飛び出してきてしまっているわけです。
これはこの裕福な日本でも十分有り得る話で、栄養は足りていますが日本は慢性的な
『運動不足』
にあります。
だから弱りに弱ってしまった身体を鍛える事で正しい身体のフォームになってお腹も凹みきれいになるという話。
これは腹筋だけとは言えませんが、筋力が無い。運動不足という人は筋トレ効果が凄まじくあることを覚えておきましょう。
腹筋周りを含めて筋肉がある人は腹筋をする必要はあまりないと思いますが、
本当に筋力がなくてお腹だけ出てしまっている人は積極的に腹筋すると内臓下垂も整って一石二鳥になるでしょう。
腹筋だけをやってもダイエット効果はかなり薄い。腹筋はすごく小さな筋肉です。
ダイエットにおいて腹筋ってどれくらい重要だと思いますか？
徹底的に身体を鍛える場合や、しっかりパーソナルトレーナーをつけた場合はもちろんやりますが家庭でやる場合…
腹筋運動ってわりと優先順位低いです。
というのも人間のカロリー消費は当たり前ですが大きな筋肉に比例します。
足の筋肉、胸の筋肉、背中の筋肉などです。
腹筋はそれらと比べたら
すごぉーく小さいんですよね。
大きなジープのような車の燃費を全身運動ってするなら、腹筋は軽自動車って感じです。
消費するカロリーがまるで違います。
腹筋だけにこだわらないことが大事です。
お腹をへこませる部分痩せは無いのでもう全力で全身ダイエットして下さい。
逆に考えて下さい。お腹が超スリムでくびれもある人で
「あ～あの人くびれはあってキレイだけどデブだよな。」
って人はいますか？
いませんよね？
考え方を逆にして下さい。お腹だけ痩せる部分痩せダイエットがしたいと言いますけど
お腹が痩せた頃あなたは部分痩せなんてレベルを超えてナイスバディになるわけです。
お腹が痩せると言うことはいいスタイルになったということなのです。
足がそれでも太い人は
・内ももが痩せないって？当然だ！内側のダイエットトレーニング！
・細いスキニーパンツを履きたいのにまだ部分痩せジェル使ってないの？！
こちらあたりを参考にしてみて下さい。
部分痩せでお腹をへこませる筋トレと運動。
さて、ではお腹をへこませるための具体的な筋トレや運動について話していきます。
ですが、あくまで部分痩せの概念ではなく全身を痩せて結果的にお腹もへこむ。というのを理想とします。
腹筋を鍛えなくても腹筋は鍛えられている。
これは聞いたことある人もいるでしょう。
腹筋とは是が非でも何が何でも運動していれば必ず使う筋肉です。
だから走ったりスクワットしたり何をしていてもお腹は自然と使われるのです。
歌う時すらお腹の力を意識しませんか？腹筋って本当に動く限りいつでも使われます。
だからあまりお腹の事を気にせずにしっかり運動さえすれば鍛えられる事もあります。
もちろんめちゃくちゃしっかりとした６パックをゴリゴリに作りたいひとや、腹筋がほぼない人は腹筋運動もしましょう。
腹筋運動をしたらそのまま起き上がりましょう！バーピーもオッケー。
これがバーピー。腕立ての姿勢から立ち上がってジャンプです。
ですが極端なことを言うと
寝て起きる。そしてまた寝るという動作がお腹をへこませる運動としてかなり良いです。
そして腹筋したらそのまま起き上がるというのも。
こういう事です。
腹筋したらそのまま起き上がり、そしてまた寝ます。
腹筋を必要とする全身運動。
バーピーの逆バージョンといった所ですね。
腹筋は上半身と下半身の境目にある筋肉なので、こうした起き上がる動作というのは綺麗に入りやすいです。
アスリートのように部分的に鍛えてパフォーマンスを上げるともなれば話は別ですが、
こうした全身運動はお腹を痩せるためにかなりおすすめです。
ちょっぴり面白い？でも効果抜群の『お尻歩き』という腹筋をメインにした全身運動。
基本的には腹筋にアプローチをかけつつも
腹筋＋全身運動。
全身運動で効率を上げ、腹筋の強化も同時に行う。
効率の良さで言ったらかなり高いと思います。
そこでおすすめがこれ！！！『お尻歩き』です。
このように座ってお尻であるきましょう！！！
さぁやってみてください。１メートルでいいので進んでみて下さい！
お尻歩きって意外と大変です！！！
このお尻歩きは骨盤まわりの改善や便通などにも直結するものなのでダイエットにも中からアプローチ出来ます。
冷え性にもいいので冷えていて代謝が落ちている人にもかなり効果的。
お家で是非やってみて下さい。
音楽にあわせて運動しましょう！流さないと勿体ない！！
自然とやってる人もいますが、音楽と運動というのは非常に相性がいいです。
これはオカルトでもなく本当に効果があるものです。
科学的にも音楽によるリズム運動は身体にも脳にも効果があってダイエットだけでなく心も整えると言われています。
自律神経にもアプローチするのでお腹が減りすぎるとかついつい食べてしまう人にも変化があるかもしれません。
さて、では音楽ですが好きな音楽がもちろん良いでしょう。
でもできるだけリズムが心地よい音楽を選んで下さい。
ジャニーズが好きならジャニーズでも良いです。
ヒップホップでもクラブミュージックでも全然最高です！
好きな音楽でリズムの良いものを聞きながらリズムに合わせて動きましょう。
せっかくの運動する時間、効果が上がるのが音楽に合わせるだけなのであれば、やらない手は無いですね！
お腹をへこませるシャドー！サンドバッグがあればさらに最高！
フィットネスなどでボクササイズとか流行ってますよね？
フィットネスでキックボクシングなどもお腹をへこませる上では非常にいいと思います。
なぜかってパンチもキックも出す時に必ず腰をひねるからです。
足から腰へ、そして肩へ、最後に背中から腕を伸ばしてパンチをミートさせる。
この上ない全身運動＋お腹へのアプローチです。
実際中々サンドバッグを叩けるジムというのはそのへんに無かったりするので難しいですが、
家で出来る人は是非やってみましょう！
姿勢を保ち続けるという運動。あなたの椅子は良い椅子ですか？
別に高いブランドの椅子にしろというわけでもないです。
問題は
その椅子あなたに合ってますか？
という部分。
座るという行為も立派な身体を支えている状態であり、基本的に長時間座ることになるわけです。
この時正しい姿勢なのかってすごく大事になってくるんですよね。
だから座っている間に正しいイスを使いましょうってことです。
岡村製作所のオフィスチェアなんて有名ですね。座椅子もあります。
運動しているわけじゃないけど正しい姿勢をキープする運動と思えば全然違います。
お腹をへこませるという部分に直接的なアプローチもなければ消費カロリーもかなり低いものです。
でもどうせなら椅子も変えておくと良いと思いますよ。