ダイエット

股関節を鍛える方法と効率が上がるオススメの器具はコレだ!

投稿日:

股関節を鍛えると世界が変わる。

前回の記事で股関節を鍛えることで得られる10個の効果。をお話しました。

その結果得られるメリットは語りきれない程あります。

下半身太りの解消

冷え性の改善

肩こり、腰痛の改善

スタイル、姿勢が良くなる。

血行促進、リンパの改善

頭が冴える。エネルギッシュになる。

うつ病や自律神経の改善。

睡眠の質が上がる。

疲れづらくなる。

気持ちが落ち着く。

ホルモンバランスを整える。

 

まだまだ一杯メリットは出てくるでしょう。

股関節を鍛えるとこうした身体の改善に効果があるという事がわかって、

皆さん股関節トレーニングをしたい人がかなり増えたと思います。

 

しかしどんな風にしたら良いかわからないと思いますので、その具体的な股関節の鍛え方を見ていきましょう。

股関節を鍛える方法。まずは絶対ストレッチ。

こちらのB-lifeさんのヨガによる股関節のストレッチがすっごい丁寧で参考になります!!!!

ナイス動画ですこれ!!

 

ヨガは本来呼吸法を大切にするものなので、

無理なく酸素をしっかり供給しながら自然なストレッチを可能とするのでかなりオススメとなります。

 

無理に股関節にダメージを与えるような鍛え方をすると余計に体調が悪化することがあるので、

まずはこうしたストレッチがいいですね。

股関節のストレッチは絶対に無理をしない。

この方のように最初はこんな動きはまず不可能です。

股関節が固い人はとてもじゃないですがまともに背筋を伸ばすことすら出来ないでしょう。

 

まず肘につま先をつける事すら固い人は絶対不可能だと思います。

はぁあ!!!どうやったらそんなところに肘が!絶対届かない!!!

って必ずなります。

このように手でつま先を持つだけでも良いですから焦らずにゆっくり呼吸を整えてやりましょう。

股関節が固い人ほど全てのストレッチが死ぬほど辛いはずなので笑。

あくまで無理なくですよ??

 

同じ姿勢にする意識より、どこが伸びてどこが回転しているのか。

どこに痛みがあって股関節にアプローチされているのか。

自分の身体の感覚をしっかり感じる事が最優先です。

股関節を鍛える方法。お尻歩き。

さてこのお尻歩き。

馬鹿にしているわけではなく、お尻歩きは股関節のトレーニングとしてめちゃくちゃ大事である。

 

身体の軸を中心にとったまま、お尻だけ上げて歩く動作をする。

広いスペースがあるならこのまま前に歩いていくのもありだ。

人によってはお尻が痛くなるので柔らかいラグの上でやるのもあり。

 

おそらくこのお尻歩きも人によってはものすごく辛い。

最初はどうってことなくても徐々に辛くなってくるだろう。

出来る時間、出来る範囲でいいので徐々に慣れていこう。

ただ上手く出来てるかわからない人は膝を曲げずにお尻で歩くイメージを持つと良い。

スポンサーリンク

超オススメの股関節用のフィットネス器具。『トルネ8』

正直やばいです。まじで。

骨盤用フィットネス器具としてかなりやばい器具です。

 

それがトルネ8です。

 

まずは兎にも角にも下の動画をチェックしてみてください。


骨盤周りの「3D 8の字エクササイズ トルネ8」 を詳しく見る。

見てわかりますか?

様々な器具はあくまで全身がかなり動くものとして作られていますが、このトルネ8は完全に骨盤周りだけにしか可動域を作りません。

股関節を柔らかく使い、しっかり回して骨盤周りの筋肉を全部使わないと動かす事は不可能な器具です。

 

これがどれだけ凄いことかわかりますか?

 

ただ歩いてもただ足を動かしても骨盤や股関節にしっかりアプローチ出来ているとは限りません。

間違えればなんの効果もないし股関節だけで動かすと小さな動きなのですごく実感が伝わりにくいものです。

 

しかしトルネ8は股関節や骨盤をしっかり動かさないと回すことが出来ません!

 

つまりこのトルネ8の器具をちゃんと回せている=骨盤周りや股関節をしっかりと使っているということになります。

 

骨盤周りのフィットネス器具でこれほどわかりやすいやつはありません。

股関節をちゃんと使っているか使っていないか一目瞭然でわかります。

 

股関節アプローチなので立っていようと座っていようと変わりません。

いかに骨盤周りを柔軟にしっかり動かせるかという所だけに特化したものです。

トルネ8で足を回さず骨盤を回せ。それが全身運動に変わる。

こんな小さな動きですが、

腹筋や太ももや他にも内転筋などかなりたくさんの筋肉を使わなければ上手く回すことが出来ません。

 

きっと歩く時全身を使ってない人ほど

「あれ・・これ・・回すのすっごい難しい・・よいしょ・・よいしょ。」

と最初はなる人も絶対いると思います。

 

歩行時と比べた時筋肉の運動が全然違う事がわかります。それだけ普段骨盤を使ってないわけです。

しっかり専門家の骨盤調整に基づいて作られているのでコレは間違いありません。

 

骨盤周りの運動器具なら間違いなくコレです。

骨盤周りの「3D 8の字エクササイズ トルネ8」 を詳しく見る。

股関節を鍛えるまとめ。

股関節を普段使ってない人はどの動きもおそらく辛いはずです。

トルネ8も最初は動画のようにくるくる上手く回すことすら出来ないでしょう。

しかしそれだけ股関節が悪く機能してないということです。

ゆっくり、そして着実に改善して健康的な身体と心を手に入れましょう。





スポンサーリンク

-ダイエット

Copyright© , 2018 AllRights Reserved Powered by AFFINGER4.