部分痩せ

ふくらはぎが太い女性の痩せ方を間違え過ぎな4つの理由と激変する方法!

どうもこんにちは元ジムトレーナーのケンです。

悩む女性
ダイエットしたりしてもお腹とかは出ないんだけど、明らかに私のふくらはぎなんかガンダムなんですけど?どうなってんのこのムキムキふくらはぎ。本当どうにかしたい!何かおかしいのかな?

 

ふくらはぎだけ太い、とか固いとか、筋肉付きすぎって悩んでいる女性って本当に多くて、

僕の女性友人にも

 

『あんたふくらはぎ太いだけで好きな服着れない女の気持ちなんてわからないでしょ。』

 

なんて怒られた事もあります。

まぁ・・・ですよねぇ。

スカートとか履くのためらうよねぇ。

 

スカート履くにしてもその無駄な足腰の安定感は必要ないわけで、

バランスは大切ですけど男性が腰がしっかり強い女に憧れる事もないわけです。

 

という事で今回の話題は

ねえ聞いて!『ふくらはぎが太いムキムキ女性は痩せ方を間違えている』と思うよ!

という訴えかける系のテーマで話そうと思います。

 

僕は3年間ジムでトレーナーとして働いていた経験があって、

ダイエットに関してもかなりその期間リアルなレポートなどで勉強させて頂いたのでそれなりに参考になるかと思います。

 

もちろんふくらはぎコンプレックスレディのケアも何度もしたことあります。(ネーミングセンスはほっといて・・・)

 

そこでこの記事では

4つの原因

ふくらはぎを使う癖がついてしまっている。

老廃物の蓄積、ふくらはぎの機能低下

女性ホルモンによる太くなる現象

履いている靴の問題

3つの改善

歩き方の改善

食事の改善

ふくらはぎに直接アプローチして改善

を伝えていきます。

 

大きなふくらはぎに改善が見られたり生活の中で意識的に変えるだけ。

きっと生活に変化が出てきます!さぁキレイな脚を手に入れましょう!

モクジ

ふくらはぎが太くて痩せようと色々トライしたけど…全く変わらない3つのタイプ。

ふくらはぎダイエットって言っても何でもかんでもとにかくがむしゃらにやればいいってもんじゃないです。

だって皆ふくらはぎの種類っていうか太くなってる原因ってそれぞれ違いますからね。

 

それをまず把握しない事には対策のしようがありません!!

 

あなたがもし筋肉ムキムキタイプのふくらはぎなのに脂肪を落とそうと毎日めちゃくちゃスクワットをしたら

より強固で頑丈で力強いふくらはぎが完成していきます。

それでは意味がないんですよ。

 

だから本当にこの自分ふくらはぎのタイプを把握すると全然変わってきますのでこの3つのふくらはぎのタイプをしっかり理解しましょう。

 

痩せない人

ウォーキングしてみたけど上半身は痩せて下半身は痩せずにむしろ太って立派に。

ジムのトレーニングだって結局ふくらはぎが鍛えられただけ。

マッサージやストレッチをしても特に変化はない・・・

エステはリンパを流すのがあまりに痛すぎて断念。あとお金かかりすぎ・・

 

という方は

 

ふくらはぎの3タイプ

老廃物?!むくみタイプ

食べすぎかな?脂肪タイプ

運動部だったの?!筋肉タイプ

のどれかに原因があるはずです。

 

【むくみタイプ】のふくらはぎはとにかく血も老廃物も溜まっている。

むくみふくらはぎは老廃物や水分が溜まることにより起こります。

ようは色々流れるべきものが詰まってそのまま悪い液体がふくらはぎに溜まってる状態です。

 

チェック

  • あなたの足首までなんかむくんでたりしませんか?
  • くるぶしが隠れてませんか?
  • プニプニではなくふくらはぎが何か張ってて硬くないですか?

 

だとしたら『むくみ』の可能性が高いです。

 

【原因】長時間動かさない同じ姿勢、立ちっぱなし、運動不足、筋力不足、塩分過多など

 

こうした原因があってあなたのふくらはぎは脂肪でも筋肉でもない老廃物によって形成されていたりします。

 

女の人てこのむくみが本当に多くて、やはり男性に比べて筋力も少ないので血行不良も起こしやすいんですよね。

まぁ気になってほぐしたりしてる人もいるとは思いますが、

 

ヒールはいたり立ちっぱなしだとただのマッサージだけでは…

おっとこのあたりはまた後でお話します。

 

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【脂肪タイプ】遺伝性もありますが太ももも太くないですか?

人間の身体の構造的には、ふくらはぎだけたんまり脂肪がつくってことはあまりありません。

あなたは体中が細くてキレイでふくらはぎだけ太い人って見たことありますか?

 

少なくとも僕はそういったふくらはぎだけ太い症状の女性を見たことが無いです。

 

脂肪は基本的に体の中心に近いほど付きやすいものです。

先に太る

おなか、二の腕、ふともも

先に脂肪が付くのはこういう場所です。

 

でも中にはふくらはぎに脂肪がつきやすいっていう遺伝性もあるでしょう。人間の体質は万人違うので。

 

注意

それでも基本的には脂肪が多すぎる人は食べすぎ(栄養過多)である場合が多く、体脂肪率が非常に多い人が特徴です。

お腹が出てたり、脂肪でふくらはぎが太い人は割と身体全体が太いです。

 

特に体重が上がれば上がるほど脚は太くなります。

50kgを脚で支えるのか100kgを支えるのかじゃ全く違いますよね?50kgのおもりをいきなり背負って歩いたらわかります。

 

同じように体重減少とともに使う筋力が減って結果的に脂肪も筋肉も適度に落ちていくパターンもあります。

 

消費カロリーがあまりに少なすぎる人(運動してない、代謝が悪い人)だったりもします。

【筋肉タイプ】スポーツ経験の過去、歩き方、ふくらはぎに筋肉が付きやすい状態。

学生時代のスポーツ経験だったり、歩き方などで生活スタイルからふくらはぎの筋肉が発達しすぎている人がいます。

 

この場合、ふくらはぎの一番強い筋肉はそう!!!これ!!!

『腓腹筋(ひふくきん)』

という部分です。

ふくらはぎ 太い 筋肉 腓腹筋

はいちょっとお尻後ろから失礼しまーす。

 

この赤い部分が腓腹筋(ひふくきん)で、見た目には小さなおしりのように2つ山があって真ん中がくぼんで見えます。

 

結構この腓腹筋(ひふくきん)が出ている女性多いですよね?

 

あなたももしかして出てますか?腓腹筋。

この筋肉とても強力で脚の最後の蹴り足だったりジャンプする時の筋肉だったりとてもスポーツにおいては大切です。

 

ですが…

 

普段普通に生活している女性にとっては全くもって発達してほしくない腓腹筋。

 

これはあきらかにふくらはぎの筋肉を意図的に多く使っているとか、多く使う癖がついてしまっている状態です。

人間はふくらはぎに限らず強い場所、使い慣れた筋肉を使う性質なので。

 

筋肉量

筋肉の付きやすさ

骨格

などは遺伝や先天的なものがあるので一概に言えませんが、ふくらはぎを使う歩き方や癖がついている。

という可能性は実際かなり大きいですよ。

 

さてこれでおおよそあなたの太いふくらはぎの種類って把握できたでしょうか?

 

ふくらはぎが太くてムキムキな女性が痩せない根本的な理由4つ。

ふくらはぎのタイプがわかったところで、さらに深くふくらはぎが太い理由を追求していこうと思います。

 

この原因というか理由という部分って実際なかなか把握するのは難しいもので、

意識してるつもりでもふくらはぎが太くなる原因は生活の中に隠れています。

 

ものすごいつま先重心の生活

足首を動かなさすぎる事でふくらはぎが固くなっている

食べ物が悪くて血行不良、ふくらはぎに老廃物蓄積

立ち仕事なのに家でマッサージをしていない

などなど多分生活のなかで自分の脚が太くなっていく原因に対して何もしていない事があります。

 

ではその理由を4つお話します。

①ふくらはぎが太い人はふくらはぎの筋肉を多く使う癖がついている。

ふくらはぎ 太い 痩せない

筋肉タイプの人に多いのがこのふくらはぎを使う癖が付きすぎている人です。

 

人間はこうした動きをバランスよく使うことで美しい足となります。

スポーツに特化した足とか見れば一目瞭然です。

競輪やロードレーサーの足なんて太さも強さも半端じゃないですからね。

 

ですがあなたはアスリートでもないのにふくらはぎが太いのです。

 

それは同じようにふくらはぎを多く使うような動きの癖があるからです。

 

骨折したりすれば脚は劇的に細くなります。それは使わないからです。

 

同じように使わない限りふくらはぎが太く強く固くなっていくなんてことは人間の構造上ありえません!!!

 

カカトをこすって歩く。

ドスドス歩く。

思い当たる人は意識してみてください。

ふくらはぎ 痩せない 動き

このように実は結構ふくらはぎを使いすぎていた癖の人めちゃくちゃ多いです。

女性なら綺麗な歩き方で綺麗なふくらはぎが手に入るなら一石二鳥です。

 

足の裏全体で地面ととらえてますか?もしかして一箇所だけ集中して体重乗っていませんか?

 

②ふくらはぎの筋肉が機能しないと老廃物が溜まってむくむ。

なぜふくらはぎに老廃物が溜まるのかというと

ふくらはぎは人間の大きな筋肉の中で最も下にある筋肉だからです。

ふくらはぎ 痩せない 重力

ふくらはぎというのは血流を上げるポンプの役割があります。

これは人体の地面に一番近い最後のポンプと言っても過言ではないのがふくらはぎです。

 

足先に行って勢いが無くなった血液をギュッぽん!!って感じでふくらはぎが帰っていく手助けをしてくれます。

 

しかしそのポンプであるふくらはぎがしっかり機能しないと・・・

 

血流不足で脂肪も老廃物も溜まり放題むくみ放題なわけです。

キレイな清流のような流れのあるふくらはぎではなく、ドブ川のような状態になっているということですね。

 

(あなたのふくらはぎがドブって言ってるわけじゃないですが事実です。)

 

かと言ってふくらはぎを上に向けて生活するなんて逆立ちでもしない限り絶対不可能です。

だからふくらはぎの筋肉をつかってポンプ機能を取り戻す必要があるわけです。

 

③女性ホルモンの関係で女性は下半身が太くなりやすい。

これはある程度仕方がないことだと知ってほしいんですが、

 

女性は妊娠をしたり赤ちゃんをおぶったり子宮などがあるため、

それを守ろうと下半身が丈夫になるように出来ています

 

おなかに赤ちゃんいるけど足腰超弱いので私はいつでも転べるように出来ていますよ。

なんて馬鹿げた進化はありえません。

 

女性の身体

つまり女性として子を産める準備が出来たときから足が太くなっていく。妊娠してから足が太くなっていく。

 

ということはありえます。ふくらはぎも同様に太くなることもあるでしょう。

 

学生時代は全然ふくらはぎが太くなかったのに20代を過ぎてからムキムキになってきた…あなたも同じように女性ホルモンの関係もあるかもしれません。

 

④ふくらはぎが太いのは靴の問題。

ヒールを履くなと言う話ではなく、その靴あなたに合ってますか?という所です。

 

人間だけですよね?靴なんて履いてるの。

動物なんて絶対履きません。

 

人間も裸足健康法なんて言ったりしますが、裸足で歩くのってすごく良いことだったりします。

 

靴が原因って当たり前って言えば当たり前ですよね?

 

だって正しいあるき方を靴の形が強制的に変えてるんですから。

矯正靴など変な歩き方を変える靴があるように逆だってあるわけです。

 

だから自分の素足で歩いている感覚に近い靴を選ぶと意外とふくらはぎダイエットとか成功したりします。

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ふくらはぎが太い女性が効率よく足痩せする方法3つ。

部分痩せなんてものは存在しないわけですが、ふくらはぎが部分的にエラーが出ている場合は別です!

 

エラーを消せば全体が均整の取れた身体になっていくからです。

 

だからふくらはぎだけガリガリに痩せる方法はありませんが、

 

過度に太いふくらはぎを体全体の平均値に持っていく事はできるわけです。

 

そこでアプローチの方法を3つに絞ります。

 

歩き方へアプローチ

口から入れるものへアプローチ

ふくらはぎにだけアプローチ

 

この3つを徹底的にマスターして下さい。という事で詳しくいきましょう!

 

生活改善は絶対歩き方の技術向上!ふくらはぎを綺麗にする歩き方!

生活習慣の中で一番ふくらはぎに影響を与えるのは良くも悪くも歩く時です。

歩き方が悪い、靴が悪いだけで毎日ふくらはぎ強くしているようなものですからね。

 

歩く時以上にふくらはぎをずっと使っている状態は他にありません!!!

 

ヒールばっかり履いたり靴の底はどこかが異様にすり減っている場合は

 

ポイント

一歩がカカトから踏んでつま先で終わるという一連のスムーズな流れを意識しましょう。

足の裏の外側だけ、内側だけ、つま先や足の指だけに体重が乗っているとか、

カカトばかりに体重が乗っているとわかれば足の裏全体で地面と捉えるようにしてみて下さい。

 

改善方法

意識したりが難しい人は接骨院で靴を見せて相談してみましょう!

もしかしたらその靴は履かないほうが良い可能性だってありますしね。

 

小指の爪が小さすぎる、もしくはほぼ無い人の場合。

爪は使わないとどんどん必要ないと判断して無くなっていきます。

つまり、爪が小さくなっている人は指で地面を蹴っていないと言うことです。

カカトで踏んで指で蹴ることなくそのまますり足で進んでいたり…

 

改善方法

ランニングシューズや歩きやすい靴を履いて地面を蹴る意識をしましょう!

歩幅を少し広く意識してみましょう。歩幅が広くなると自然と蹴るようになります。

 

前傾姿勢もしくは背中が反ってる人の場合

前傾姿勢だったり、反った姿勢の場合、腰にも脚にも実は大きな負担がかかります。

上半身のバランスが崩れて、強い負荷がかかるからです。

 

改善方法

姿勢の意識として頭の天辺を紐で引っ張られてるイメージを持つとまっすぐ立てます。

鏡で自分の姿勢を見ておかしくないかチェックする。

 

あなたのふくらはぎは歩くたびに少しづつ変わっていきます!

なので歩き方というのは時間がかかってもいいので絶対マスターして下さい。正しい歩き方はダイエットにも健康にも一生の技術です。

 

ジャンクフードやお菓子を少なくして、天然の食材を使う。

古い油、合成甘味料、保存料、質の悪い糖分。

ジャンクフード、コンビニ弁当、スナック菓子などなどとにかく身体を汚します。

(たまには良いと思いますけどね。)

 

これらはあなたの血液を汚したり、老廃物をためやすくします。

 

食べ物が原因でリンパの流れが悪くなったり血流自体が悪化、

その結果身体の一番下にあるふくらはぎの折返しのポンプが作動されずに老廃物が溜まってむくむ。

 

食べ物だけでもこうした悪循環が起きやすくなります。

 

もちろんジャンクフードを食べようが古い油だろうが分解していってくれます。

でも身体に余計な負担を与えず最初から綺麗な良い栄養素を摂ったほうが効率的で綺麗になると思いませんか?

 

健康的な胃腸、身体、サラサラの血液などは結果的にふくらはぎを細く以前に身体の循環の本質です。

 

あなたのふくらはぎの老廃物がずっと溜まっているなら、

 

改善方法

老廃物を追い出す事と、老廃物を出来るだけ生み出さないを同時に意識する食事が理想です。

ジャンクフードを避けて適切な食物繊維が多い食事。

加工されていない食事の調理

 

ふくらはぎに直接アプローチして痩せる。お風呂でマッサージ。

このお風呂でマッサージを舐めちゃいけません!!!

 

お風呂に入ると血行が良くなり、詰まったものが溶けてゆるくなっている状態になります。

 

そこでふくらはぎをマッサージをしたら効果は絶大です!

 

汚れを浮き上がらせるなんて言い方をよくしますが、お風呂は体の中の汚れを浮き上がらせてる状態だと思って下さい。

 

温めて浮き上がらせてそこにマッサージをぶつけてやりましょう!!!

 

ついついシャワーで終わっちゃう…なんて人は半身浴でも良いのでお湯に浸かってほしいです!

 

改善方法

湯船にゆっくりつかってふくらはぎを揉みほぐす。

一箇所だけではなくまんべんなくケア。

風呂上がりに長ズボンを履くと血行が持続する。

 

どうしても太ももやふくらはぎを痩せたい場合はプロに頼っても良い!でもお金はかかる話。

ここからは正直おすすめというか。僕としては出来る人はやったほうが良いと思うことですが、

 

プロの力を借りる事です(お金の余裕が少しあるならですね。)

 

ライザップみたいなパーソナルジムだったりエステだったり。

実際プロの指導を受ければ、食事もちゃんと管理してもらえるし本当にめちゃくちゃ痩せます。

 

適切な運動や食事、栄養学をよく知ってるプロによる管理なので自分の意志が多少低くてもなんとかなるんです。

なんとな~く痩せたいなぁ程度の方とかならおすすめしませんが

 

どうしてもふくらはぎっていうか足っていうか痩せたいんですよ!

 

って人は考えてみても良いかと思うんですよね。

下半身だけにアプローチ特化したダイエットジムってのも最近はあって

ビーコンセプトさんは体全体ではなく下半身だけのダイエット専門です。

 

下半身特化というジムってまだ少ないですけどね。

パーソナルジムでも要望を言えばそういったプログラム組んでくれるとは思うんですが、ジム自体が足に特化してるところは珍しいでしょう。

 

無料カウンセリングをしてもらえるので興味ある人はカウンセリングだけでも行ってみたらどうでしょう?

 

入会するしないは一旦後回しであなたの状態をカウンセリングしてもらうだけでも価値があるというものです。

 

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B-CONCEPT公式

ふくらはぎの老廃物やむくみの除去を加速させるスリミングジェル

これも正直外の力を借りた脂肪燃焼クリームと言われるものです。

 

ただふくらはぎをマッサージするだけでも正直続けていればふくらはぎを細くする効果というのは必ず出てきます。

 

筋膜を剥がし、血流をあげ、老廃物を流し、整える。

 

マッサージって本当にいいですよね!お風呂でマッサージは更に効果的ですからね。

 

ただもっと効率的にと考えた時に

エステでも実際使われているスリミングジェルを使うのもありですから。

 

バンビウォーターは痩せすぎる?効果は正しく使わないと半減しますよ。

痩せるジェルの効果と使い方について話しています。

 

ふくらはぎが太いムキムキ女性が痩せ方を間違え過ぎな理由まとめ

ふくらはぎがムキムキって本当に辛いですが、必ず改善出来ます。

骨格の問題は無理ですが、筋肉や脂肪であれば絶対突破口があります。

 

是非自分に合った方法を取り組んでみて下さい。

 

もっと詳しく知りたい人などは

下半身太りはなぜ起こるのか!子どもでもわかるように解説します。

こちらでも解説してますので。




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