キャミソールを着た時の二の腕がたくましすぎる。
スキニーパンツを履いた時の太ももが立派過ぎる。
誰にも突っ込まれはしないけど私は相当気にしている。
そんな時に腕とか太ももだけ効率よく的確に痩せれたらマジで最高ってちょっと妄想したりするでしょう。
ということで
この記事ではこんな事が分かります。
部分痩せは可能か不可能か。
部分痩せを克服する方法。
部分痩せに必要なのは温感効果。
部分痩せって非常にダイエットの中でも難しい分野なので少しずつ噛み砕いて話します。
部分痩せの根本的なところがわかるはずです。
後半では部分痩せをするための根本的な解決方法についても話しますよ！
モクジ
部分痩せで太ももや二の腕だけ痩せるのは可能なのか現代科学ではわかっていません。
いやこれ本当に本当の話なんですが、
現代科学においては未だに部分痩せって出来るか出来ないのかわかってないです。
おいわからないのかよ！！って思うでしょうが、詳しいデータはこれから話します。
正確には、部分痩せが出来ないって研究データがあって有力視されてるけど部分痩せ出来るって研究データもあるって感じですね。
１９人を対象に約１ヶ月ほど腹筋だけやらせた。
トータル5,000回以上の腹筋運動をした腹部の脂肪の状態を調べた。
腹部の脂肪だけ燃焼されたというデータは見られなかった。
コペンハーゲン大学の研究
※↑レッグエクステンション
男性を研究対象として、片足だけレッグエクステンションをやらせた。
レッグエクステンションをしてない足との血流と脂肪細胞をチェック。
■エクササイズした方の足は脂肪分解が進んでいた。
■エクササイズしなかった方の足は脂肪分解が進んでいなかった。
このように、全く反対の研究結果があったりするわけです。
そうなると部分痩せは可能？不可能？という答えは未だに
いやどっちやねん！！！
という結果なわけです。
でもここでわからないならどうしようもない。って終わらせるわけにはいきません。
わかってないということは部分痩せが出来る可能性も秘めていると言うことです。
僕が研究データから思う部分痩せの本質というか真髄の部分をお伝えしていくのでもう少しお付き合い下さい。
部分痩せは不可能だけど部分太りはしている。その理由を知れば部分痩せは可能かも！
上で語った部分痩せが出来るか否かのデータの中に
メモ
血流が滞っている部位。
ようは血行不良が起きてるところは脂肪が溜まりやすくなるよ？
という可能性が出てきました。
そして血行不良が起きているところは血液が流れてないので
冷えている箇所を温めたり筋肉を動かして燃焼させれば血流は改善される。
という事になります。
ということは
部分的に痩せる事は出来ない。
でも部分的に血行不良によって脂肪がついてしまった場所のエラーは運動や温感効果によって痩せる可能性がある。
と捉えられるわけです！
部分痩せは可能なの？って理由を分かりやすくプールで解説します。
あなたの身体をプールとします。
そして脂肪をプールの水としましょう。
広いプールに水を流し込んだらプールに深い場所と浅い場所は出来るでしょうか？
出来ませんよね？底の深さが違わない限り水はすべて等しく同じ深さになります。
つまり身体の脂肪も同じく血管を通って全体に等しく分配されます。
では泥を広いプールに流し込んだらどうでしょう？
長い目で見たら深さは同じになるかもしれませんが、おそらく山盛りの泥の部分と浅い場所に分れるでしょう
身体に本当に泥を入れるわけじゃないんですが、
あなたの身体のリンパや血管などが詰まっています。
だから全体に均一にならずに脂肪や老廃物がたまってしまう箇所がいくつか見られます。
過剰に太ってしまった二の腕や太ももも部分痩せではなく部分太りの可能性。
わかりますか？
これが部分痩せっていう概念は難しいけど、部分太りしてしまった部分を痩せさせる。
結果部分痩せが可能という理屈です。
あなたの体の中の固まった泥をほぐした時またプールに均一に水がはられる状態になるわけですから、
部分的に太ってる箇所はなくなって均一にダイエットが可能になる。
まぁ簡単な説明ですが理解できたでしょうか？
あなたの二の腕やふとももを泥と言うつもりはないんですけどね。
でも泥のように固まった血行を水のように流れのいい状態にすると全く違う状態になることは間違いないでしょう。
あなたの部分痩せしたい箇所が部分太りしている原因。最優先は【冷え】
もしあなたが太ももだけ太い。二の腕だけ太い場合、
これはある程度は人間の構造として体の中心に近いほうが脂肪がつきやすいので仕方ないです。
でも過剰に脂肪がついている場合何かしら原因があるでしょう。
▼部分太りしている原因▼
- 老廃物
- 冷え性
- コリ
- 血行不良
- リンパの流れが悪い
- 運動不足
- 生活習慣
- 食事etc
全てが原因ではなく、何かしらが原因でしょう。
このようにほんと生活を全て変えるくらいの事をしないと改善されない人もいます。
でもここではあれもこれも変えろって話ではなく
たった一つ絞ります。
それが冷えの改善です。
血流が滞っている部位に脂肪燃焼効果が見られたという研究データ。
コチラをフル活用した場合、最優先として冷えを改善させて温める事が最も効率的と考えます。
あなたがもし脂肪がついている箇所を触って他より冷えているなら血行不良や老廃物などが溜まって身体の機能が上手く働いてない可能性が高いでしょう。
部分太りしている箇所をとにかく温めるアプローチの方法３つ。
言えばキリがない部分痩せなんですが、生活習慣とかはとりあえず二の次。
とりあえずこの温めるに全力を尽くしたいと思います。
ってことで３つ！！！温める方法を３つに絞ります！！
- お風呂にちゃんと入る。
- スクワットなどの足の筋トレやウォーキングなどの運動。
- 部分太り箇所を温感ジェルで温める。
①お風呂に毎日ちゃんと入る事。
お風呂万能説があるくらいです。
お風呂にゆっくり入って身体を温めることで、部分痩せというより冷えが起きている部分を改善していきます。
入浴温度のポイント
ついつい熱い風呂のほうが効果があると４２度とか熱めのお風呂に入りたがる人がいますが、
身体のことを考えてしっかり温めるなら38度～40度くらいが理想です。
ちょっとだけぬるい気がするなぁ。。。って思いますがじっくり入る事で身体が芯まで温まりますから。
ついシャワーで終わらせてしまう人は是非入浴を意識してみて下さい。
②適度な運動で筋肉を使って温める。
当たり前ですけど筋肉って使うと熱を持ちます。
なので筋トレやウォーキングなど運動することで血流が上がって冷えが改善されます。
冷え性と運動の関係
冷え性には運動が適切なのはずっと言われている事です。
肩こりなどの血液が滞ってる場合にも有効なので部分痩せにも取り入れたいですね！
ということで
- 太ももの部分痩せ狙いとしてスクワット
- 二の腕だったら腕立て伏せ（出来ない人は壁でもいい）
- 足上げ運動
- ウォーキング
- ヨガなど
本当に簡単な事でもいいので少しだけ辛い程度で血流を上げるイメージで継続しましょう！
②温感ジェルで長時間温かい状態をキープする。
世の中にはダイエット用だったり膝の痛み用、肩こり用なんかもありますね。
温感ジェルというものがあります。
唐辛子のカプサイシンだったり温感効果の高い成分や美容成分などをまぜたもので、
患部に塗ることでジワーッと暖かくなって冷えを防いだりしてくれます。
運動、入浴時間の確保が出来ない。面倒くさい。なんて人は温感ジェルを使うのがいいでしょう。
痩せるジェルの効果を勘違いしてる人が多すぎて笑う！というコチラのページで話したんですが、
ダイエット用のスリミングジェルの本当の効果的な使い方は温感効果をフル活用することなんですよね。
【まとめ】部分痩せで太もも・二の腕を細くするのは可能？温める最優先
あれもこれもって部分痩せに関してアプローチしていると長続きもしませんし、なかなか大変なものです。
食事だけ、運動だけ、睡眠の質だけなど方法を絞ると続くものです。
今回はその中でも温めるだけを徹底的にするというものでした。
言ってませんでしたが長ズボンを履く。とかもすごく細かいですが温める方法の一つでしょう。
更に温める事を特化させたい方は
細いスキニーパンツを履きたいのにまだ部分痩せジェル使ってないの？！
も参考にしてみると良いと思います。
入浴・運動・温感ジェル
一つだけでもいいのでできそうな所からチャレンジしていきましょう！