ためになる話

1ヶ月で3キロ痩せる方法は女でも出来るのか?!リアルに検証!

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1ヶ月で3kgを女性が痩せるための本当の切実な話!

1ヶ月で3kg痩せる方法

さて。最初から結構現実的な話をしてみたいと思う。

よく広告でも雑誌でも1ヶ月で○kg痩せた!○○さんも大成功!

みたいな謳い文句を目にする。

 

しかし本当にそんな簡単に痩せられるものなのだろうか?

今の時代パーソナルジムなどで徹底管理をして3ヶ月で10kg痩せるなどの時代に、

自己管理だけで3kg痩せるというのはハッキリ言ってそんな甘い話ではない。

 

そこで本当のリアルなダイエットの現実と、実際本気で1ヶ月で3kg痩せるにはどうすればいいのか。

このあたりを見ていこうと思う。

一ヶ月で3キロ痩せるための具体的なプランを数字に出してみよう。

痩せるための体重

すごい単純計算をしてみよう。

一ヶ月3kg痩せるということは30日とすれば簡単。

1日100g痩せなければならない。

 

さらにいうと

1時間で4.16g痩せ続けれたら良いことになる。

 

栄養学の世界では脂肪は1gで9kcal。

脂肪内の20%の水分を考慮すると脂肪は1gで7kcal

つまり1時間で約28kcal

1日で700kcalずつ痩せていかなければならない。

 

3kg痩せるとなると21000kcalを1ヶ月で摂取カロリーより多く消費する必要がある。

 

この700kcalとは簡単に言えば約一食分のカロリー

カップ焼きそばとおにぎり1つくらい。

1日カップ焼きそばとおにぎり1個ぶんずつ痩せていく必要がある。

 

あれ・・・これ結構ハードじゃない?・・・でもやるしかない!!!

 

さて・・ではどんな方法で1日100gの700kcal減らせばいいのだろうか。

あくまで100gとは完全に身体に吸収されるもので摂取する物の重さではない。

100g食べたら100g太るわけではない。

食事をしてもすべてが吸収されるわけではなく、そのあと便、尿、汗などで排出される。

 

100gずつ減らせば3kg落ちるんだ!じゃあ毎日おにぎり一個ぶんだけ減らせば!

 

なーんて甘いこと考えたところでおそらくそこまで体重は変わらない。

これをちゃんと理解してないとダイエットでとんでもない誤差がでるので先にしっかり頭に入れておこう。

 

では具体的な方法を語っていこうと思う。

1ヶ月で3kg痩せる具体的な方法!女性には相当つらい?

さて。では一体どうしたら痩せるの!1ヶ月で3kg!

という部分を分かりやすくしてみよう。

食事法

運動法

ストレッチ

日々の生活

などからアプローチしてみよう。

 

あくまで分かりやすくするだけでメチャクチャな内容も入っているので実践は自己責任でお願いします。

一日1食単純に減らせば1ヶ月で3kg減る。

かなり物理的な方法。

夜ご飯を食べすぎてしまう人は夜をサラダだけに変える。

このサラダだけを繰り返せば単純に一食分の700kcalくらいが毎日減っていくだろう。

 

ただ単純に代謝が悪くて痩せれない人。

あまりご飯を食べないけど太ってしまっている人。

がさらに食事量を減らすと私生活に支障をきたすし、単純に健康面で良くない。

 

あくまで食べすぎている人限定の物理的な方法になる。

 

ただこうした夜を減らす。もしくは置き換えダイエットにする人には罠がある。

気付かないうちに他のところでいつもより多く食事をとってしまっている事だ。

最初は一食ごとに意識して計算していく必要があるだろうね。

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基礎代謝を上げて痩せやすい身体を作るだけじゃ1ヶ月3kgのダイエットは無理。

身長155cm 体重50kg 女性がいたとする。

 

年齢的な差はあれど基礎代謝は女性で1200kcal~1300kcalだ。

この基礎代謝が落ちてる状態で1100とか1200kcal程度

若い女の子なら基礎代謝は高く1300kcalくらいだろう。

この基礎代謝を+700して2000kcalにする!!!

 

というのは100%無理!絶対無理!!生命維持が無理!!

どんだけ放熱するんだよ!化物かよ!!!

 

基礎代謝だけを上げるなんてことは不可能だ。

せいぜい一日の基礎代謝は上げれても100kcalだろう。

30日で3000kcalなので1kgも減らない。

ジョギングだけで1ヶ月で3kg痩せることはできるのか?

ジョギングで女性がダイエット

1時間ジョギングとウォーキングを交互に繰り返した時

体重50kg前後の人で消費カロリーは400kcal前後。

 

つまり毎日2時間近くジョギングとウォーキングを休むこと無く繰り返す必要がある。

 

しかし毎日ジョギング自体はかなり至難である。

体調が悪くても大丈夫か?

女性は生理中に同じように動けるのか?

時間がなくても?

そもそも2時間も走ったり歩けるのか?

これらを考えても走って1ヶ月で3kg痩せることはほぼ不可能に近い。

 

アスリートのように爆発的に動ける人なら別としても、

一般女性の運動量で1ヶ月で3kg痩せるってのは諦めたほうが良いだろう。

あえて計算!ストレッチだけで1ヶ月で3kg痩せるためには。

 

ゆったりとストレッチなどをしてもカロリー消費はしている。

ではストレッチの消費カロリーっていくつなのか?というと1時間で約100kcal程。

つまり1日の700kcalの100g消費するためには

 

1日ストレッチを7時間毎日やること30日で3kg痩せられる。

 

7時間もストレッチしたら軟体動物になってストレスでガリガリになるわ。

あと生活にも支障がでるわ!!!!

 

ただストレッチをして筋肉をほぐしたり動かすことで基礎代謝などは向上するので、

単純計算よりもずっと効果は高いとは思う。

酵素、サプリ、オイルなどのダイエット食品で1ヶ月3kg痩せる。

酵素ダイエットもサプリメントもオイルなども効果は確かにある。

腸内環境を整えたり血液をサラサラにしたりすることで代謝が上がったり脂肪の分解が出来るようになったり良いことづくめだろう。

 

ただいい事ずくめなのだとしても

じゃあ酵素などをとったらどれくらい痩せるのか?というのはわからない。

がぶ飲みすればいいものでもないので継続が重要で努力でどうにかなるものではない。

 

だからあくまでダイエット補助的に使ったりすることは出来るが、

目標のために酵素を飲んだ!オイルを飲んだ!だけで1ヶ月で3kg痩せられるかどうかは人によるだろうし

痩せるにしても数値化出来ないのでどうすればいいかは説明できない。

 

あくまでダイエット食品は補助的なものとする。

1ヶ月で3kg痩せるにはやはり総合的な自己管理が必要。

これまでの話でわかったことがある。

一つのプラン。つまりこれさえすれば1ヶ月で3kg痩せる!というのは非効率だ!

 

走るだけ。食事制限だけ。ストレッチだけ。ダイエット食品だけ。

これだと痩せる速度は相当遅くなるだろう。

 

ただやはりダイエットは簡単に手軽に分かりやすくやりたいため、

これさえやればウエストマイナス5cm!とかマイナス5kg!というのに食いつきやすい。

でも実際現実はそれほど簡単ではないよ?という事だ。

 

かといってダイエット食品やダイエットグッズが痩せないわけではなく、効果はある。

ただそんなちょっとやったら爆発的に痩せるものではないというだけ。

 

  • 食事の量を少し減らす。 300kcal
  • 毎日少しでも1日置きでもウォーキングをする。 100kcal
  • 寝る前にストレッチをする。 50kcal
  • お風呂で半身浴やマッサージをする。 50kcal
  • 暇な時にスクワットやつま先立ちをする。 50kcal
  • 移動に車じゃなく自転車を使う 200kcal
  • 酵素などを摂取して腸内環境を整える 50kcal

合計800kcal

 

このように日々の生活の中で小さな事をいろいろこなすことで一日700kcalを達成出来るのだろう。

パーソナルジムなどではトレーニングで400kcal消費して食事でも600kcal管理してなどすることで

1ヶ月5kg痩せれたりする。

 

つまりちいさな事からコツコツと日常生活の中で痩せられる要素を見つけていくことが、

一般女性が1ヶ月で3kg痩せる方法ではないだろうか?

 

これが俺なりの結論である!!!!

1ヶ月で女性が3kg痩せるための方法まとめ

いかがだっただろうか。

やはり痩せるのは簡単ではないだろう笑。

 

ただ上記の事がすべてではなく、身体や生活に圧倒的な原因がある人は一つ改善しただけで劇的に痩せる人もいる。

だからこれさえやれば痩せるなんて真っ赤なウソ!というわけではない。

でも基本的には総合的に生活管理をするほうが痩せる近道ではないのか?と思うのだ。





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